Vous avez du mal à rester motivé et à obtenir les résultats que vous souhaitez ? Tu n’es pas le seul. La dysfonction érectile (ou ED) est l’un des problèmes de santé les plus courants chez les hommes.
Alors que la plupart des gens pensent que la dysfonction érectile est liée à l’âge, de nombreux facteurs peuvent affecter votre capacité à ériger et à maintenir une érection.
Ces facteurs incluent votre alimentation, votre pourcentage de graisse corporelle, votre tension artérielle, vos taux d’hormones sexuelles masculines et votre niveau de stress lié à votre travail, votre famille ou votre vie en général.
Heureusement, bon nombre de ces facteurs peuvent être contrôlés, vous pouvez donc prendre des mesures pour prévenir les problèmes d’érection et éviter la dysfonction érectile.
Moyens Naturels Pour Maintenir Les érections
Il n’y a pas de remède pour la DE. Cependant, le mode de vie et les habitudes jouent un rôle important dans votre santé sexuelle ainsi que dans votre fonction érectile.
Ces changements peuvent améliorer votre état de santé général et réduire vos risques de développer des problèmes connexes tels qu’un taux de cholestérol élevé ou une maladie cardiaque.
Nous avons répertorié 10 moyens naturels pour améliorer vos érections et éviter la dysfonction érectile.
Ces stratégies sont simples à mettre en œuvre et elles s’intègrent bien à un mode de vie sain. Cela vaut la peine d’être considéré avant d’envisager des médicaments contre la dysfonction érectile.
Maintenir Un Poids Santé
L’obésité et le surpoids peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à maintenir des érections saines pendant les rapports sexuels.
La recherche montre que les hommes obèses sont trois fois plus susceptibles que les hommes normaux de souffrir de dysfonction sexuelle.
Votre risque de développer un cancer si vous êtes en surpoids (avec un IMC compris entre 25 et 30) est 1,5 fois plus élevé que celui d’une personne en bonne santé.
L’obésité est étroitement liée à des problèmes de santé graves tels que le diabète. Ceux-ci peuvent endommager les nerfs de votre pénis et empêcher les érections.
Le diabète peut provoquer une dysfonction érectile, ce qui est particulièrement préoccupant car certains traitements courants contre la dysfonction érectile tels que le Viagra et le Cialis peuvent ne pas être efficaces pour les personnes atteintes de diabète.
Une étude de 1999 a révélé que le Viagra, seulement 56 pour cent des patients atteints de dysfonction érectile induite par le diabète voyaient une amélioration avec le Viagra.
Il est important d’être conscient du poids de votre corps et de viser à maintenir un poids santé.
Un poids corporel sain est important pour la santé globale. Il vaut la peine d’essayer de maintenir un poids santé même si vous n’avez pas de dysfonction érectile.
Attention à Votre Tension Artérielle
L’hypertension artérielle est étroitement associée à la DE. Cela peut être dû aux effets indésirables qu’il peut avoir sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
Si vous êtes par ailleurs en bonne santé, il n’est pas nécessaire de vous soucier de votre tension artérielle. Cependant, il est conseillé de surveiller régulièrement votre tension artérielle.
Il est important de parler à votre professionnel de la santé si votre tension artérielle est supérieure à la normale.
Vous pouvez traiter une pression artérielle légèrement élevée (telle qu’une pression artérielle dans la plage de préhypertension), en apportant de petits changements à votre mode de vie et à votre régime alimentaire.
Votre professionnel de la santé peut vous recommander de réduire votre apport en sodium, d’augmenter votre activité physique ou de prendre des mesures pour vous détendre et vous détendre afin de réduire votre tension artérielle.
Bon nombre de ces changements peuvent aider à améliorer vos performances sexuelles, car des érections saines dépendent de la circulation sanguine.
Il existe de nombreux médicaments qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Une Alimentation Riche En Légumes, Fruits Et Aliments Nutritifs
Un flux sanguin fort et fiable est essentiel pour les érections. C’est pourquoi les érections et les performances sexuelles peuvent être affectées par les mêmes aliments qui peuvent obstruer vos artères.
Les professionnels de la santé considèrent souvent la dysfonction érectile comme un signe de maladie cardiaque.
La plupart du temps, les mêmes aliments qui peuvent causer des maladies cardiaques peuvent également affecter votre santé sexuelle et vos érections.
Si vous êtes préoccupé par la dysfonction érectile, il est préférable d’éviter les aliments riches en graisses, en sucre et en calories comme la pizza, les hamburgers et les ailes de poulet.
Il est important d’éviter les aliments qui pourraient affecter votre santé cardiovasculaire, mais il est tout aussi important de manger des aliments nutritifs et sains.
Le Journal of Sexual Medicine a publié une étude qui a révélé que le régime méditerranéen peut être associé à une incidence plus faible de dysfonction érectile chez les hommes. Il est riche en grains entiers, en poisson et en fruits, mais pauvre en viande rouge.
Ce guide complet répertorie les aliments qui peuvent vous aider à concevoir et à améliorer votre santé sexuelle.
Gérer Votre Santé Mentale
Votre performance sexuelle est affectée par votre santé mentale.
La stimulation mentale est la clé de la fonction érectile. Votre système nerveux communique avec vos nerfs locaux vers votre pénis. Le sang coule dans vos tissus érectiles, vous aidant à devenir et à rester dur pendant les rapports sexuels.
Certains problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété liée à la performance sexuelle, peuvent rendre plus difficile l’érection.
La recherche a montré que l’anxiété liée à la performance sexuelle, qui est une anxiété liée au sexe, affecte 9 à 25 % des hommes. C’est aussi une cause fréquente de troubles érectiles psychogènes.
Les traitements de l’anxiété liée à la performance sexuelle comprennent la méditation de pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments, tels que les antidépresseurs et les médicaments contre la dysfonction érectile.
Il est important de rechercher un traitement si vous souffrez d’une maladie mentale qui provoque une dysfonction érectile ou affecte votre vie sexuelle.
Certains problèmes de santé mentale nécessitent des médicaments. D’autres peuvent être traités avec une thérapie individuelle ou de groupe.
Nous offrons une variété de services de santé mentale pour vous aider à surmonter l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes qui pourraient affecter vos performances sexuelles.
Ajoutez L’entraînement Aérobie à Votre Routine Quotidienne
L’exercice aérobique comme la course ou l’aviron, et d’autres formes d’exercice comme le vélo ou la course peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque et à diminuer la gravité de la dysfonction érectile.
Un article de l’Ethiopian Journal of Health Science publié en 2011 a examiné les preuves de cinq études portant sur les effets de l’exercice aérobique sur les hommes atteints de dysfonction érectile.
Les chercheurs ont découvert que l’exercice peut améliorer les symptômes de la dysfonction érectile, en particulier chez les hommes qui sont à long terme.
L’entraînement aérobie peut être utilisé pour traiter la dysfonction érectile chez les patients atteints de dysfonction érectile artériogène. Il s’agit d’un type de dysfonctionnement érectile causé par un faible flux sanguin vers les tissus du pénis.
Les chercheurs ont également souligné que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’exercice régulier peut provoquer une dysfonction érectile.
Il est possible d’améliorer votre santé cardiovasculaire si vous souffrez de DE.
En termes simples, vous n’avez pas besoin de passer des heures à faire de l’exercice pour réduire vos chances d’avoir une dysfonction érectile.
Une séance de 15 à 60 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée, comme le jogging, le vélo ou la marche sur une pente inclinée, est suffisante pour améliorer la santé cardiaque, réduire le risque de crise cardiaque, d’hypertension artérielle et d’autres maladies chroniques pour la plupart des hommes.
Test De Testostérone Inférieure à La Normale
De faibles niveaux de testostérone peuvent affecter votre intérêt pour le sexe et peuvent avoir un léger impact sur votre capacité à obtenir et à maintenir une bonne érection.
Les fluctuations naturelles des niveaux de testostérone sont causées par de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent votre mode de vie, votre niveau d’activité et vos habitudes de sommeil.
Ils diminuent également avec l’âge. La recherche a montré une baisse progressive de la testostérone sérique à mesure que les hommes vieillissent.
Un faible taux de testostérone peut entraîner une perte musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, des changements d’humeur, des problèmes de mémoire et des sentiments de léthargie et de fatigue.
Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par un faible taux de testostérone. Un test sanguin peut être utilisé pour déterminer votre niveau de testostérone.
Votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des médicaments si vous avez un faible taux de testostérone.
De simples changements de mode de vie tels que l’exercice, la réduction du stress et un bon sommeil peuvent tous augmenter les niveaux de testostérone. Ces habitudes peuvent également être bénéfiques pour votre santé globale et vos performances sexuelles.
Améliorez Vos Habitudes De Sommeil
Votre santé est affectée par la qualité de votre sommeil.
La recherche montre que les troubles du sommeil courants comme l’insomnie, les troubles du travail posté et l’apnée obstructive du sommeil peuvent tous être liés à la dysfonction érectile et à d’autres affections urologiques chez les hommes.
Une autre étude a montré qu’une semaine de sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une baisse de la production de testostérone, ce qui est vital pour maintenir une libido saine.
En termes simples, vous êtes moins susceptible d’avoir des érections fiables si vous ne dormez pas bien. Vous pouvez également vous sentir moins intéressé par le sexe.
Bien que la science n’ait pas encore trouvé la quantité de sommeil idéale pour conduire le sexe, il est préférable de viser la recommandation du CDC de sept heures ou plus par nuit.
Vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil en apportant de petits changements à votre mode de vie.
Il s’agit notamment d’éviter la caféine, de dormir à des heures régulières, de ne pas boire d’alcool et de faire de l’exercice.
Ceux-ci sont traités plus en détail dans notre guide sur les méthodes scientifiques pour un meilleur sommeil.
Ne fumez pas de cigarettes et ne consommez pas de nicotine en général
La circulation sanguine est la clé d’une érection saine. Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins qui alimentent votre pénis en sang, augmentant ainsi vos chances de développer une dysfonction érectile.
Des études sur le lien entre le tabagisme et la dysfonction érectile ont montré que les fumeurs réguliers sont plus à risque que les non-fumeurs du même âge de développer une dysfonction érectile.
Des recherches similaires montrent également que de nombreux fumeurs peuvent améliorer leurs performances sexuelles et leur fonction érectile en cessant de fumer.
Il peut sembler intimidant d’arrêter de fumer si vous êtes fumeur. Il peut avoir de réels avantages pour votre fonction sexuelle ainsi que pour votre qualité de vie globale.
Arrêter de fumer, c’est plus que du sexe. Il peut réduire votre risque de développer un cancer ou une maladie cardiaque, améliorer votre circulation sanguine, votre santé reproductive et réduire votre risque de problèmes respiratoires comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
Ces bienfaits pour la santé justifient l’arrêt du tabac, même si vous n’avez pas de dysfonction érectile.
Fait intéressant, la nicotine est fortement associée à la DE. Cela signifie que d’autres méthodes d’ingestion de nicotine, telles que le vapotage ou l’utilisation de patchs à la nicotine, peuvent ne pas améliorer votre fonction érectile.
Par exemple, une étude publiée dans Journal of Sexual Medicine a révélé que la nicotine diminue l’excitation sexuelle et diminue la réponse érectile.
La meilleure façon de traiter la dysfonction érectile chez les fumeurs est d’arrêter de fumer et d’arrêter de consommer de la nicotine.
Ce guide vous aidera à arrêter de fumer. Il couvre tout, des moyens simples pour éviter les fringales aux meilleurs médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.
Réduisez Votre Consommation D’alcool
Êtes-vous un buveur de nuit ou un alcoolique le week-end? Il est facile de réduire la consommation d’alcool dans votre corps et d’améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Bien que l’alcool ne soit pas directement lié à la dysfonction érectile (DE), les personnes dépendantes à l’alcool sont plus susceptibles de présenter des signes de dysfonction sexuelle.
Une étude réalisée en 2007 a révélé que la consommation d’alcool est le meilleur prédicteur de dysfonction sexuelle.
Dans l’étude, les formes les plus courantes de dysfonction sexuelle étaient la dysfonction érectile et l’éjaculation précoce.
Vous n’êtes pas obligé d’arrêter de boire, mais il est possible de réduire votre consommation d’alcool et d’améliorer vos performances sexuelles.
Respectez les directives du CDC et limitez votre consommation d’alcool à deux verres (par exemple, un verre de vin par jour ou 340 g de bière par jour).
Limitez Votre Consommation De Porno
Bien que la relation entre la pornographie et les troubles érectiles ne soit pas claire, des recherches ont montré que le visionnage excessif de pornographie peut entraîner une dysfonction érectile.
Des recherches du Naval Medical Center de San Diego suggèrent que le visionnage fréquent de porno pourrait être un facteur de dysfonction érectile.
La consommation de porno et la dysfonction érectile semblent avoir un lien psychologique. Cela est dû à la nouveauté du porno, qui peut être utilisée pour faciliter l’escalade et changer la façon dont les hommes (et les femmes) perçoivent l’activité sexuelle.
La recherche sur la relation entre la pornographie, l’ED et l’ED est encore limitée. Les recherches actuellement disponibles suggèrent qu’une pause dans le porno peut aider avec ce type de dysfonction érectile.
Regarder trop de porno peut rendre la conception plus difficile.
