La dysfonction érectile (DE) peut causer de la frustration chez les hommes. C’est traitable.
Il existe de nombreuses options disponibles pour traiter la dysfonction érectile, y compris des médicaments tels que le sildénafil (Viagra générique Viagra) et des traitements psychologiques contre la dysfonction érectile.
L’exercice est un autre aspect du traitement de la DE. Ce n’est pas aussi évident que les médicaments. Vous pouvez renforcer les muscles du plancher pelvien qui entourent votre pénis et améliorer vos performances sexuelles.
Ce guide discutera des causes les plus courantes de la dysfonction érectile et de leurs effets sur vos performances sexuelles, la qualité de votre érection et la qualité globale. Nous passerons également en revue certaines données scientifiques qui soutiennent l’efficacité et la sécurité des exercices de DE pour les hommes.
Exercices Pour La Dysfonction érectile
Bien qu’il existe moins de preuves scientifiques sur les exercices comme traitement de la dysfonction érectile que sur les médicaments, de nombreuses études examinent les effets des exercices du plancher pelvien sur les hommes.
Une étude de 2005 a porté sur 55 hommes de plus de 20 ans qui souffraient de dysfonction érectile depuis au plus six mois. Les hommes ont été divisés en deux groupes. Un groupe devait faire des exercices du plancher pelvien et des changements de style de vie, tandis que l’autre ne devait faire aucun changement de style de vie.
Un physiothérapeute a enseigné les exercices du plancher pelvien aux hommes, qui ont ensuite été invités à les faire régulièrement tout au long du cours.
Les hommes qui avaient été traités avec une combinaison d’exercices du plancher pelvien et de changements de mode de vie ont montré un taux de récupération plus élevé après trois mois que les participants du groupe témoin. Cela suggère que les exercices de dysfonction érectile peuvent être un traitement efficace.
Toute forme d’exercice aérobique, y compris les exercices pelviens, peut améliorer la qualité de l’érection. Une étude de 2011 a révélé que les exercices d’aérobie, tels que la course, le cyclisme et l’aviron, sont associés à une meilleure qualité d’érection et à une diminution des symptômes de dysfonction érectile dans certains types de dysfonction érectile.
Les exercices de dysfonction érectile fonctionnent. Toute forme d’exercice peut aider à réduire les effets de la dysfonction érectile. Vos chances d’améliorer la qualité de votre érection augmenteront au fur et à mesure que vous serez actif et bien conditionné.
Comment Fonctionnent Les Exercices Du Plancher Pelvien ?
Les muscles pelviens sont essentiellement un segment de muscles en forme d’écharpe qui s’étend entre votre os pubien à l’avant et votre coccyx à l’arrière. Bien que la plupart des gens associent les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, aux femmes et aux hommes, l’entraînement des muscles du plancher pelvien peut être bénéfique à la fois pour la force et le contrôle.
Vos muscles du plancher pelvien sont sollicités fréquemment tout au long de la journée, même si vous ne le savez peut-être pas. Vos muscles du plancher pelvien se détendent lorsque vous faites pipi. Vous contractez ensuite les muscles du plancher pelvien lorsque vous arrêtez l’écoulement de l’urine. Vos selles sont également contrôlées par les muscles de votre plancher pelvien.
Les muscles du plancher pelvien sont également importants pour vous aider à maintenir une érection. C’est pourquoi il peut être bénéfique de les former.
Pour Les Hommes, Exemples D’exercices Pour Le Plancher Pelvien
Il est facile d’exercer les muscles du plancher pelvien. Il n’y a pas besoin d’équipement ou de travailler dur vos muscles. La dysfonction érectile peut être traitée avec quelques exercices quotidiens du plancher pelvien. C’est pour la plupart des hommes.
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Commencez par vider votre vessie. Il est logique que vous devriez d’abord aller aux toilettes.
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Identifiez vos planchers pelviens . Cela peut être fait en resserrant les muscles de votre plancher pelvien de la même manière que vous le feriez pour vous empêcher de faire pipi. Vous sentirez les muscles de votre plancher pelvien se resserrer et se soulever lorsque vous les serrez.
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Continuez le mouvement de compression et comptez jusqu’à huit. Maintenant, détendez vos muscles du plancher pelvien. Faites une pause de huit secondes, puis reprenez l’exercice et comptez à nouveau jusqu’à huit.
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Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez serré et relâché vos muscles huit à dix fois de plus. Ensuite, faites une pause de quelques minutes. Les experts recommandent de répéter cet exercice trois fois, en faisant à chaque fois huit à dix mouvements. Faites une pause entre chaque série.
Parce que les exercices pelviens ne nécessitent aucun équipement et sont faciles à faire, ils peuvent être effectués pendant que vous lisez un livre, regardez la télévision ou utilisez l’ordinateur. Une série complète d’exercices du plancher pelvien ne devrait prendre que quelques minutes chaque jour.
Les Exercices Du Plancher Pelvien Sont-ils Un Remède Contre La Dysfonction érectile
La science a montré que les exercices du plancher pelvien peuvent améliorer votre capacité à ériger et à maintenir une érection. Mais les exercices du plancher pelvien ne sont pas une panacée pour la dysfonction érectile.
La dysfonction érectile peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment les hormones, l’hypertension artérielle et l’âge. Le plus souvent, les exercices du plancher pelvien ne sont qu’un élément d’un traitement réussi contre la dysfonction érectile. Les autres options incluent les médicaments contre le dysfonctionnement érectile.
Les exercices du plancher pelvien peuvent avoir d’autres avantages que l’amélioration de la qualité de votre érection. De nombreux hommes rapportent un meilleur contrôle de la vessie et certains rapportent avoir des orgasmes plus intenses après avoir ajouté des exercices du plancher pelvien à leur routine quotidienne.
Vous pouvez faire des exercices du plancher pelvien pendant que vous regardez la télévision ou sur l’ordinateur. Ils sont rapides et faciles à intégrer à votre programme de prévention de la dysfonction érectile.
